Dieta del Pesce Azzurro per dimagrire

Dieta del Pesce Azzurro per dimagrire

Come tutti sanno, sebbene il pesce azzurro contenga grassi essenziali, si presta particolarmente all’interno di regimi alimentari ipocalorici. Tra tutti gli alimenti il pesce azzurro è ritenuto il più sano ed equilibrato di tutti.

Alla famiglia dei pesci azzurri appartengono: sardina, palamita, salmone, pesce sciabola, sgombro, aringa, alici, spratto o papalina, aguglia, Alaccia, Lanzardo, Costardella, Suro.

Il pesce azzurro contiene un’ottima fonte di Omega 3 e grassi insaturi ad effetto benefico per la salute, oli facilmente digeribili e non presentano squame. L’unico effetto “collaterale”, se così si vuole definirlo, è il rischio di contrarre  l’Anisachis, conosciuto come il parassita del pesce azzurro, nei casi in cui si consumi il pesce crudo non fresco.

Tra le altre proprietà il pesce azzurro è in grado di abbassare il livello di colesterolo cattivo, grazie alla sua azione antiossidante e antinfiammatoria, proteggendo il sistema cardiovascolare. Il costo del pesce azzurro si adatta a tutte le tasche, motivo in più per seguire un regime alimentare ipocalorico a base di pesce.

Dieta del Pesce Azzurro: esempio Menù

Primo giorno

  • Colazione: tè verde senza zucchero, 2 biscotti integrali
  • Spuntino: una pera
  • Pranzo: insalata mista 40 g di aringhe, 30 g di pane integrale
  • Merenda: spremuta di pompelmo senza zucchero
  • Cena: verdure miste, 120 g di salmone al forno, 30 g di pane integrale.

Secondo  giorno

  • Colazione: tè verde, cereali integrali
  • Spuntino: macedonia di frutta senza zucchero
  • Pranzo: 60 g di riso con gamberi, 50 g di sardine, 50 di alici
  • Merenda: 1 frutto
  • Cena: 150 g di pesce spada, verdure miste, 30 g di pane integrale

Terzo giorno

  • Colazione: tè verde 2 biscotti integrali
  • Spuntino: una banana
  • Pranzo: 80 g di spaghetti integrali al pomodoro con alici, 100 g di tonno fresco alla griglia con insalata
  • Merenda: 1 yogurt magro alla frutta
  • Cena: 120 g di pesce spada alla griglia, insalata mista, 30 g di pane integrale

Quarto giorno

  • Colazione: tè verde, 2 biscotti integrali
  • Spuntino: spremuta d’arancia senza zucchero
  • Pranzo: 70 g di riso con ragù di pesce, insalata di pomodori, 40 g di sgombro
  • Merenda:1 frutto
  • Cena: minestrone di verdure, 70 g di pesce sciabola, 30 g di pane integrale.

Quinto giorno

  • Colazione: tè verde, cereali integrali
  • Spuntino: 2 biscotti integrali
  • Pranzo: 80 g di pasta integrale al sugo di aguglia, 100 g di pesce spada, pomodori
  • Merenda: 1 yogurt magro
  • Cena: 120 g di salmone al forno, insalata mista, 30 g di pane

Sesto giorno

  • Colazione: caffè amaro, 2 biscotti integrali, 1 banana
  • Spuntino: 1 pera
  • Pranzo: 80 g di riso con zafferano e gamberetti
  • Merenda: un frutto a scelta, 1 bicchiere di latte senza zucchero
  • Cena: 100 g di sgombro al forno, lattuga con pomodori e olive, 30 g di pane integrale

Settimo giorno

  • Colazione: 1 bicchiere di latte senza zucchero, 2 biscotti integrali
  • Spuntino: spremuta di agrumi senza zucchero
  • Pranzo: 50 g di pasta integrale al pomodoro, alici in insalata verde
  • Merenda: 1 frutto
  • Cena: 100 g di tonno, verdure miste grigliate
ATTENTIZIONE ALLE TRUFFE!

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