Frullati proteici per dimagrire e incrementare la massa muscolare

Frullati proteici per dimagrire e incrementare la massa muscolare

Ad un regime ipocalorico equilibrato e sano potranno essere aggiunti a sostegno anche diversi frullati proteici da consumare come spezza fame mattutino o pomeridiano, oppure precedentemente all’attività fisica. In ogni dieta ipocalorica sarà importante assicurare al corpo tutti i nutrimenti di cui necessita al fine di non rischiare carenze e patologie.

Oltre all’attività fisica costante si dovrà assicurare all’organismo anche un corretto apporto di liquidi stimato in almeno 1,5/2 litri di acqua al giorno, utili per contrastare anche gli effetti degli inestetismi cutanei come la cellulite.

Frullati proteici per dimagrire e incrementare la massa muscolare

Frullato proteico al latte di soia e burro di arachidi

  • 1 tazza di latte di soia
  • 2 cucchiai di fiocchi d’avena
  • 1 cucchiaio di burro di arachidi naturale
  • 1 misurino di proteine
  • 1 tazza di frutti di bosco

Frullato proteico agli spinaci 

  • 1 tazza di latte di mandorla senza zucchero
  • 1 manciata abbondante di spinaci in foglia  lavati
  • 1/4 di una tazza di mango
  • 1/4 di una tazza di banana
  • 1/4 di una tazza di ananas
  • 1 misurino di proteine in polvere

Frullato proteico al melograno 

  • 1 di mango intero
  • 1 banana
  • 1 arancia
  • 100/170 grammi di yogurt greco magro

Frullato proteico cioccolato e fragole 

  • 10 fragole
  • 2-3 cubetti di ghiaccio
  • 1 tazza di latte magro parzialmente scremato
  • 1 misurino di proteine in polvere al gusto cacao
  • 2 cucchiai di polvere di cacao fondente

Frullato proteico banane e caffè 

  • 1 tazza di caffè
  • 1 banana
  • 1 tazza di yogurt greco magro
  • 1 cucchiaio di semi di lino
  • 2 cucchiaini di sciroppo d’agave
  • un pizzico di zenzero
  • un pizzico di noce moscata
  • 2-3 cubetti di ghiaccio

Frullato proteico alla ricotta

  • 1/2 confezione di ricotta
  • 1 misurino di proteine in polvere
  • un pizzico di zenzero
  • dolcificante
  • 3-5 cubetti di ghiaccio

Frullato proteico Kiwi e quinoa 

  • 1 kiwi
  • Foglie di menta
  • ½ limone spremuto
  • 2 cucchiaini di quinoa in fiocchi
  • 1 fetta di zenzero sottile

Frullato proteico banana e avena 

  • 1 banana
  • latte di soia 200 ml
  • 1/2 cucchiaino di cannella in polvere
  • 2 cucchiai di fiocchi d’avena
  • 1 cucchiaio di cacao amaro in polvere
ATTENTIZIONE ALLE TRUFFE!

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